Продукты Для Сна: Что Есть И Не Есть, Чтобы Лучше Спать

Содержание статьи:


  • 10 ошибок, которые совершают люди при приеме витаминов, микроэлементов и БАДов
  • Чем нельзя запивать и заедать таблетки?
  • При каком холестерине надо начинать пить статины
  • 10 ошибок, которые совершают люди при приеме витаминов, микроэлементов и БАДов

    Как принимать витамин Д, Омегу-3 и железо, чтобы извлечь из них пользу, а не вред? Почему стоит внимательно изучать состав спортивных БАДов? Что еще кроме гиалуроновой кислоты и коллагена полезно для нашей кожи? Врач высшей категории, эндокринолог Либеранская Наталья Сергеевна делится полезными рекомендациями, которые помогут справиться с сезонным авитаминозом и сохранить здоровье.

    Ошибка №1. Не контролировать уровень витамина Д

    Витамин Д положительно влияет на инсулинорезистентность и обмен веществ, способность организма противостоять ОРВИ и окислительному стрессу, снижает риск развития онкологических заболеваний и отклонений в развитии плода во время беременности. Более того, «солнечный» витамин Д помогает не хандрить и снижает болевые ощущения во время родов.

    В регионах с низким уровнем инсоляции (к ним относится Санкт-Петербург) дефицит витамина Д крайне распространен. Однако принимать его в профилактических целях не стоит, поскольку витамин Д – это все-таки стероидный гормон. Только после специального лабораторного анализа крови на Д-гормон можно узнать его уровень в организме, после чего корректировать дефицит.

    Ошибка №2. Принимать кальций без нормализации витамина Д и магния

    Кальций — важный минерал, который поддерживает хорошее состояние костей и зубов, отвечает за свертываемость крови и рост, поддерживает тонус мышц и нервной системы. Достаточное поступление кальция необходимо для профилактики и лечения остеопороза, а также артериальной гипертензии.

    Но кальций не усваивается, если в организме есть дефицит витамина Д и магния. Принимать кальций в этом случае просто бессмысленно.

    Ошибка №3. Не знать, какой витамин Д принимать

    Холекальциферол — неактивная форма витамина Д, именно она нужна для коррекции его дефицита, чтобы все системы организма работали исправно, и вы чувствовали себя хорошо. Препарат холекальциферола безопасен — вероятность передозировки мала. Но есть другая, активная форма витамина Д — кальцитриол. Его можно принимать только под контролем врача и по медицинским показаниям.

    Ошибка №4. Принимать витамин D — не всегда значит нормализовать его уровень

    Витамин D плохо усваивается в следующих ситуациях:

    1. Проблемы с желчным пузырем (вернее, с желчным оттоком) — витамин D является жирорастворимым, а желчь необходима для всасывания жиров.
    2. Воспалительные заболевания кишечника и нарушение микрофлоры.
    3. Избыточный вес — D-гормон депонируется жировой тканью, поэтому пациентам с ожирением нужно принимать витамин Д в бо́льших дозах.
    4. Генетические отклонения — отсутствуют рецепторы, восприимчивые к витамину D.

    Ошибка №5. Игнорировать Омега-3

    Для чего принимают Омега-3 полиненасыщенную кислоту? Она сохраняет остроту зрения, красоту и защищает эндотелий сосудов от повреждений. головной мозг на 30% состоит именно из Омега-3 жирных кислот. Вещество не синтезируется в организме самостоятельно. К сожалению, даже приверженцы Средиземноморской диеты не всегда получают достаточное количество Омега-3. Жирная кислота содержится в жирной рыбе, льняном, облепиховом и горчичном маслах.

    Посмотрите видео: Грейпфрутовый сок СМЕРТЕЛЬНО ОПАСЕН для человека!

    Взрослым ежедневно следует принимать 2 г Омега-3 — и даже больше.
    Точная дозировка может быть подобрана после анализа, который называется Омега-3 индекс.


    Преимущество Омега-3 в капсулах перед той же красной рыбой заключается в хорошей очистке жирных кислот от вредных примесей, которые мы можем получать вместе с рыбой, пойманной в водоеме.

    Ошибка №6. Не различать Омега-3 и Омега-6

    Омега-3 и Омега-6 относятся к полезным и важным для организма ненасыщенным жирным кислотам. Однако принимать Омега-6 дополнительно нет необходимости — этот компонент мы в достаточном количестве получаем из пищи из растительных масел, мяса птицы, овсянки и др. Избыток Омега-6 может сыграть на руку воспалительным процессам в организме.

    Смотреть видео: ЭТОТ СОК УБИВАЕТ РАК ЗА 42 ДНЯ. 45 000 подтвержденных случаев выздоровления

    Ошибка №7. Игнорировать железо (ферритин)

    Дефицит железа приводит к анемии, быстрой утомляемости, мышечной слабости, сухости кожи, выпадению волос. Женщины находятся в группе риска по потере железа из-за менструации, не получают нужное количество этого микроэлемента и вегетарианцы.

    Ошибка №8. Принимать железо вслепую


    В плане усвоения железо — особенно капризный микроэлемент. Принимать его следует особенно осторожно. Дело даже не в том, что препарат в каплях окрашивает зубную эмаль. Избыток железа откладывается во внутренних органах (печень, поджелудочная, щитовидная железа), приводя к серьезным нарушениям: гемохроматозу, циррозу, гепатиту, меланодермии (пыльно-бронзовый цвет кожи).

    Железо плохо усваивается с молочными продуктами и кофе.

    Напротив, витамин С, В12, фолиевая кислота способствуют благоприятному усвоению железа.

    Если железо усваивается плохо, врач назначает специальные комплексы.

    Ошибка №9. Спортивные БАДы — доверять и не проверять

    Некоторые спортсмены для ускорения роста мышц и «сушки» принимают протеины. Одним из самых популярных сегодня является казеин, который изготавливается из обыкновенного коровьего молока. Протеин казеин — дешевый в производстве, однако подходит он далеко не всем. Чем вреден казеин? Попадая в организм, он превращается в казоморфин, который вызывает привыкание, может провоцировать воспаления слизистой кишечника, аутоиммунные заболевания, отечность и заторможенность.

    Посмотрите видео: СОДА ВЫЗЫВАЕТ РАК! Безумные мифы о приеме соды 😱


    Протеин казеин не следует принимать тем, у кого есть проблемы с ЖКТ, а также индивидуальная непереносимость лактозы и казеина.

    Ошибка №10. Для кожи полезны не только коллаген и гиалуроновая кислота

    После 35-40 лет кожа стареет. У многих женщин наблюдается недостаток пептидов коллагена и гиалуроновой кислоты: в этом случае на помощь приходит инъекционная косметология и капсулы — в качестве вспомогательного метода борьбы с признаками возрастных изменений.

    Однако для кожи полезны и другие компоненты:

    • Половые гормоны;
    • Витамин С;
    • Сера;
    • Кремний;
    • Железо;
    • Цинк.

    Консультация эндокринолога — вектор вашего внутреннего баланса!

    Либеранская Наталья Сергеевна — эндокринолог, врач высшей категории с опытом работы более 10 лет. Наталья Сергеевна принимает пациентов с самыми разными проблемами и вопросами в рамках своей специализации — избыточный вес, сахарный диабет, проблемы с щитовидной железой, повышенная утомляемость и сонливость, беременность, менопауза, нарушение обмена веществ и работы эндокринных желез.

    Наталья Сергеевна — автор популярного блога @doctor_liberanskaya, в котором регулярно дает подписчикам советы по поддержанию здоровья и терапии. Все рекомендации основаны на принципах научно-доказательной медицины и собственного профессионального опыта.

    Видео по теме: Профессор Неумывакин И. П. \

    С 2017 года доктор Либеранская Наталья Сергеевна принимает пациентов в клинике Пирогова — вы тоже можете пройти консультацию эндокринолога высшей категории.

    Пройти обследование быстро, без очередей и в удобное для вас время можно и в нашей клинике. Благодаря новейшему диагностическому оборудованию и команде квалифицированных специалистов лаборатории клиники Пирогова, вы можете быть уверены в объективных и достоверных результатах.

    Использованные источники: pirogovclinic.ru

    Чем нельзя запивать и заедать таблетки?

    грейпфрутовый сок на ночь

    В период новогодних праздников многим, как и в обычное время, нужно принимать лекарственные препараты. Однако, важно знать, что многие медикаменты несовместимы с определенными напитками или продуктами, в том числе – с праздничного стола.

    Не употребляйте алкоголь во время приема этих лекарств

    Если вы планируете встречать Новый год с шампанским или другим алкогольным напитком, имейте это в виду: для людей, принимающих определенные лекарства, употребление алкоголя - даже в небольшом количестве - может быть опасным.

    Смотреть видео: СОДА - лекарство от старости, РАКА и хронических воспалений! Как, сколько и какую соду нужно пить?

    Более 100 лекарств взаимодействуют с вином, пивом, шампанским и крепкими напитками, вызывая проблемы, начиная от тошноты и головных болей и заканчивая опасными для жизни состояниями, такими как: внутреннее кровотечение и затрудненное дыхание [1].

    С некоторыми лекарствами даже один глоток может представлять опасность. И вам может потребоваться воздержаться от алкоголя за день до или после приема определенных лекарств. Поэтому, если вы пьете, поговорите со своим врачом или фармацевтом, прежде чем принимать какое-либо лекарство, особенно эти:

    • Противотревожные препараты
    • Антигистаминные препараты
    • Антибиотики
    • Лекарства от артериального давления
    • Диуретики, такие как гидрохлоротиазид
    • Разжижители крови
    • Препараты для снижения холестерина
    • Миорелаксанты
    • Опиоидные и неопиоидные обезболивающие

    Препараты и пища, напитки

    Есть ряд напитков и продуктов питания, которые не рекомендовано совмещать с приемом лекарств, так как это может грозить развитием неблагоприятных взаимодействий между компонентами препаратов и пищи, напитков. Это может приводить к усилению токсичных эффектов или нейтрализации эффекта препарата. Это особенно важно для препаратов категории «лонг» – с медленным высвобождением. Поэтому, предварительно нужно уточнять у врача, с чем нельзя принимать препарат. Определим наиболее известные неблагоприятные сочетания напитков, продуктов и лекарств.

    Посмотрите видео: Худеем на 2 килограмма за один день.

    Прием статинов и цитрусы

    Если пациент принимает препараты для снижения уровня холестерина из класса статинов, либо другие группы лекарств, помогающих в снижении уровня липидов, важно отказаться от употребления сока грейпфрута или самих фруктов, а также снизить потребление других цитрусов (лимоны, лаймы, мандарины), употребляя их не ранее, чем через 3 часа после таблеток.

    Аналогично нужно поступить людям, которым назначен амиодарон для коррекции аритмии. Компоненты этих продуктов взаимодействуют с препаратами, изменяя их активность и нарушая работу лекарств в организме. Особенно активны фурнокумарины, они тормозят расщепление и выведение лекарств, что создает угрозу их передозировки.

    Антибиотики, ингибиторы МАО и белковые продукты

    Если пациент принимает препараты из группы ингибиторов моноаминооксидазы (МАО) при лечении депрессии, стоит отказаться от зрелых сыров, а также снизить употребление мяса, особенно обработанного (ветчина, колбаса, бекон). Аналогично нужно поступать при приеме антибиотиков, особенно мощных, показанных при лечении пневмонии. Между приемом препаратов и пищей должно проходить не менее 4 часов, а доза белковой пищи должна быть уменьшена в 2-3 раза. Причина такого запрета – содержание в сырах и некоторых видах мяса тирамина, аминокислоты, регулирующей давление. Эти препараты нарушают метаболизм тирамина, что грозит такими побочными эффектами, как учащение пульса, давление и ощущение боли в груди.

    Видео по теме: Этот Вечерний Напиток Уберет Жир на Животе Всего за Одну Ночь

    Газировки и препараты в оболочке

    Шипучие напитки могут быть опасны при приеме таблеток, покрытых пленочной оболочкой, защищающей их от растворения в желудке. Из-за содержания углекислоты они способны растворять оболочку, образуя кислоты, что приводит к потере эффективности препарата, снижению его терапевтической концентрации. Тогда лечение будет малоэффективным.

    Молоко и нестероидные препараты, антибиотики

    Содержание кальция в молоке может приводить к инактивации некоторых антибиотиков, особенно – группы тетрациклинов. Также с молоком несовместимы доксициклин и ципрофлоксацин, которые применяют при микробных инфекциях. Важно разделять прием препаратов и молока как минимум за два часа до или четыре часа после молока. Аналогичными эффектами обладают йогурты, сыры, сливки или сметана.

    Есть данные о том, что совместный прием нестероидных препаратов (например, ибупрофена) с молочными напитками или продуктами, может усиливать расстройства желудка.

    Капуста и варфарин

    Для людей, принимающих антикоагулянты, опасны смузи с крестоцветными и различные блюда из капусты. Особенно опасно их сочетание с варфарином, препятствующим тромбообразованию и разжижающему кровь. Это связано с содержанием витамина К, нейтрализующего их действие. Опасны также шпинат, салат, и любые крестоцветные, которые могут содержать большой объем витамина К. поэтому, объем этих продуктов нужно сократить, и принимать эти овощи как минимум через 3-4 часа после таблеток.

    Смотреть видео: Грейпфруты на ночь: можно ли есть или нельзя?

    Антипсихотические средства и кофе, чай

    Кофеин, содержащийся в чае и кофе, крайне плохо совместим с препаратами, которые применяют при биполярном расстройстве и шизофрении, расстройствах психики. Он усиливает эффект и может стимулировать появление побочных эффектов. Также опасно сочетать эти напитки с препаратами от астмы, бронхо-расширяющими эффектами. Кофеин может снижать их эффективность.

    Holton, A.E., Gallagher, P., Fahey, T. and Cousins, G. (2017). Concurrent use of alcohol interactive medications and alcohol in older adults: a systematic review of prevalence and associated adverse outcomes. BMC Geriatrics, 17(1), 148.

    Использованные источники: zdravcity.ru

    При каком холестерине надо начинать пить статины

    14 шагов к здоровой печени

    Фрукт разрезают на две половины, кладут их на пергаментный лист. Рецепты с грейпфрутом для похудения Несколько самых интересных рецептов для похудения. Важность основной аминокислоты триптофан для сна давно научно доказана. Кроме того, откажитесь от кофе и крепкого черного чая за ужином. Сверху накладывают пищевую пленку на полчаса. Входящая в его состав клетчатка способствует очистке кишечного тракта и улучшает работу системы пищеварения.

    А что же под запретом? Добавьте чуток черешни или маленький кусочек банана. Позиционное лечение храпа Апноэ у новорожденных: признаки, причины, лечение. Он хорошо сочетается с белковой пищей, без которой не обойтись при физических нагрузках.

    Утренний прием пищи можно заменить одним фруктом — чувство сытости продлится до обеда. Детально о составе вечернего меню Поздний ужин имеет ряд ограничений. День 4: завтрак — томатный сок, вареное куриное яйцо, чай; обед — грейпфрут, салат из тертой моркови, хлебцы; ужин — г овощного рагу, травяной чай с мёдом. Чтобы аминокислота дошла до мозга, нужны еще и сложные углеводы.

    Видео по теме: ВОТ КАК ЯПОНЦЫ СЖИГАЮТ ЖИР НА ЖИВОТЕ ЗА 2 мин в день! Как сделать плоский живот?

    Витамины и минералы

    Имбирь с грейпфрутом и медом 3 см имбирного корня, пару столовых ложек меда, пару долек грейпфрута и небольшой ломтик лайма залить кипятком на 10 минут. В-третьих, вредно употреблять еду непосредственно перед сном. Всё о гипопноэ сна: что это такое и на что оно влияет? Правда это или миф? Специалисты рекомендуют съедать половину фрукта за полчаса до трапезы.

    Сверху накладывают пищевую пленку на полчаса. Следующие два дня можно сделать похожими на любой из вариантов. Иными словами, помогает бороться с инфекционными агентами. Грейпфрут в блендере Четыре крупных фрукта, клубнику, тертый имбирь, молоко и бананы положить в чашу блендера и взбить.

    Тост из отрубного или цельнозернового хлеба. Не нужно употреблять по вечерам много жидкости, так как ночью слишком часто придется вставать в туалет. Имеющийся в грейпфруте ликопин является антиоксидантом, что тоже немаловажно. Потеря полезных веществ при отсутствии их восполнения грозит нарушением работы иммунной системы.

    Для более подробной информации обращайтесь к докторам, хотя бы посещая клинику в профилактических целях. Во-первых, нужно научиться придерживаться меры. Тост из отрубного или цельнозернового хлеба. Большие размеры. Еще к триптофановым продуктам относятся семена и орехи, мед и бананы.

    Посмотрите видео: Что будет если каждый день есть грейпфрут Польза грейпфрута

    Полезен ли грейпфрут на ночь при похудении?

    Полезно на ужин овсяное печенье. Он не должен превышать масштаб обычного стакана или вашей пригоршни.

    Худеющие люди в погоне за идеальной фигурой часто забывают о сбалансированности рациона, подвергая здоровье опасности. Низкокалорийный цитрус способствует активному сжиганию жиров. Полученный напиток отлично тонизирует. Получится превосходный диетический смузи. День 2: завтрак — половина грейпфрута, парочка куриных яиц, зеленый чай без добавок; обед — один грейпфрут, 60 г обезжиренного сыра; ужин — г постного мяса рыбы, г салата из овощей, цельнозерной хлеб. Можно заварить плоды боярышника.

    В промежутках между основными приемами пищи грейпфрут может стать отличным перекусом. Патологии желудочно-кишечного тракта.

    Правда это или миф? Грейпфрут в блендере Четыре крупных фрукта, клубнику, тертый имбирь, молоко и бананы положить в чашу блендера и взбить. Впервые был обнаружен на острове Барбадос. Во-вторых, не мешало бы посчитать калории. Потеря полезных веществ при отсутствии их восполнения грозит нарушением работы иммунной системы. Сторонники системы похудения, основанной на применении грейпфрута утверждают, что у него есть жиросжигающие свойства.

    Что можно и нельзя? А что же под запретом? Апноэ у новорожденных: признаки, причины, лечение. Товар добавлен в корзину Перейти в корзину Закрыть. Правильно употребляя его можно очистить кишечник, укрепить организм. Значит, основные полезные свойства — борьба с лишней жидкостью и контроль аппетита. День 1: завтрак — половина цитруса или свежевыжатый сок из нее, 60 г натуральной ветчины, травяной чай без добавок; обед — половина цитруса, салат из овощей, чай из высушенных листьев; ужин — половина цитруса, г отварного куриного филе.

    Вислоухий Декоративный КроликЧеренкование Гортензии ДревовиднойОгурцы Партенокарпические Сорта Для Открытого ГрунтаТоматы Устойчивые К Фитофторе Для Открытого ГрунтаКак Кролики СпариваютсяСорта Огурцов Для Открытого ГрунтаГрядки В ПарникеКалина Бульденеж Высота КустаВыращивание Огурцов На Шпалерах В Открытом ГрунтеВыращивание Сельдерея Корневого В Открытом ГрунтеВыращивание Укропа В Открытом ГрунтеВыращивание Капусты Кольраби В Открытом ГрунтеМожжевельник Горизонтальный Андорра КомпактаКак Привить Арбуз На Тыкву ВидеоПочему Трескаются Помидоры На КустахПересадка Сосны Из ЛесаМожжевельник Китайский Blue AlpsПочему Желтеет Чеснок Весной Что ДелатьЕль Колючая БелобокПочему Трескаются Помидоры На КустахСкорость Роста Дуба