Питаемся Правильно Во Время Беременности

Содержание статьи:


  • Правильное питание во время беременности
  • ТОП-5 полезных продуктов для беременных
  • Правильное питание во время беременности

    В период внутриутробного развития организм малыша полностью зависит от образа жизни будущей мамы. Если женщина не испытывает нервных перегрузок, полноценно отдыхает, правильно питается, то ребенок чувствует себя защищенным. Особо сознательные барышни переходят на правильный рацион еще при планировании беременности. Однако в большинстве случаев вопросы о питании в перинатальный период возникают по факту случившегося события. Разработать персональное меню помогут советы гинекологов, диетологов, педиатров.


    Питание во время беременности вызывает немало вопросов. Во-первых, старшее поколение советует «кушать за двоих», а женщина боится набрать лишние килограммы. Во-вторых, гормональная перестройка организма диктует новые гастрономические пристрастия. Боясь причинить вред ребенку, будущая мама теряется между «хочется» и «можно ли мне». В-третьих, сбивают с толку псевдомедицинские советы по питанию, которые в изобилии сыплются на женщину из соцсетей. Как выбрать полезные продукты, безопасные способы приготовления блюд, составить рацион во время беременности? Читайте в нашей статье.


    Питание во время беременности


    Организация питания в перинатальный период направлена на поддержание здоровья женщины, обеспечение гармоничного развития малыша. Главный инструмент в достижении цели — ответственное отношение будущей мамы к своему ежедневному рациону. Неграмотное питание во время беременности оборачивается нутритивным дефицитом. Это приводит к возникновению внутриутробных патологий, осложнению гестации, повышает шансы на развитие у ребенка аутоиммунных реакций, активацию неблагополучной генетики (наследственной предрасположенности к заболеваниям).


    Причинами нутритивного дисбаланса в организме беременной женщины становятся:


    • Дефицит и профицит калорий. Низкая энергетическая ценность рациона заставляет организм младенца включать механизм форсированного усвоения всего, что съедает мама. Нутригенетики утверждают, что привычка кушать все подряд сохраняется после рождения, угрожая ожирением. На женском организме недостаток калорий отражается слабостью мышц маточной мускулатуры. Возникает опасность невынашивания плода. Избыток калорий приводит к набору лишнего веса, а это — нагрузка на суставы, сосуды, риск развития гестационного сахарного диабета, гипертонии, варикоза.
    • Нехватка витаминов. Гиповитаминоз при беременности — прямая угроза жизни и здоровью ребенка. Дефицит витаминов А, Е замедляет рост плода, провоцирует преждевременное родоразрешение. Недостаток В1, В9 вызывает дефекты развития нервной системы. Недобор витамина D — причина неонатального рахита, нарушения зрения. Следствием гиповитаминоза В2 становятся пороки сердца, расщепление твёрдого нёба, деформация рук и ног новорожденного.
    • Недостаток минеральных веществ. Микроэлементы участвуют в эмбриональном развитии не меньше, чем витамины. Дефицит меди приводит к снижению иммунного статуса у мамы и ребенка, кальция, фосфора — к деминерализации костной ткани плода, йода — к задержке нервно-психического развития малыша, железа — к железодефицитной анемии у беременной, угрозе выкидыша, магния — к преждевременным родам, развитию аритмии у матери, цинка — к замедленному росту эмбриона.

    Смотреть видео: Кому НЕЛЬЗЯ есть петрушку? ПЕТРУШКА – польза и вред для человека.


    Правильно питаться — значит обеспечить ребенку стабильный рост и развитие, защитить себя от перинатальных рисков и осложненных родов. Беременной нужно кушать не «за двоих», а «для двоих».


    Примерная витаминно-минеральная норма в сутки (в мг)

    • кальций - 1200
    • фосфор - 700
    • магний - 360
    • йод - 200
    • цинк - 15
    • железо - 30
    • медь - 2-3
    • ретинол (А) - 1,2
    • тиамин (В1) - 1,8
    • пиридоксин (В6) - 2,1
    • фолиевая к-та (В9) - 400 мкг
    • токоферол (Е) - 10
    • эргокальциферол (D) - 500МЕ
    • аскорбинка (С) - 100

    Для профилактики витаминно-минерального дефицита питание рекомендуется дополнить приемом специальных витаминов для беременных.

    Посмотрите видео: Самая страшная беременность. Ребенок умер до рождения. Перинатальные потери – помощь писхолога.


    Рацион по триместрам


    Организм ребенка в материнской утробе формируется постепенно. Из крошечного пятнышка, которое женщина впервые видит на снимке УЗИ, развивается полноценный человечек. Перинатальный период включает три триместра, в каждом из которых малыш «предъявляет свои требования». Диета для беременных состоит из трех этапов.


    Непростой первый триместр


    Женский организм подстраивается под новые условия. Для беременной типичны быстрая утомляемость, сонливость, нестабильное настроение. Появляются проблемы с мочеиспусканием и опорожнением кишечника, острые реакции на вкусы, запахи. А в это время закладывается фундамент здоровья малыша. У него формируются нервная и кровеносная системы, начинает интенсивно работать сердце. Правильное питание в первом триместре — способ стабилизировать мамино состояние и нивелировать риски внутриутробных аномалий.


    Принципы составления рациона в 1 триместре:


    • Не жадничать. Переедание усиливает симптомы токсикоза, провоцирует сбой пищеварения. Питаться нужно скромными порциями с интервалом в 3-3,5 часа.
    • Позаботиться о «стройматериалах». Основа для формирования клеток плода — белок. Из него организм получает 20 незаменимых аминокислот, которые не может выработать самостоятельно. В меню должно присутствовать нежирное мясо — индейка, курица, телятина. Дважды в неделю необходимо кушать рыбу, чередуя нежирные сорта (минтай, треску) с жирными (семгой, горбушей, лососем).
    • «Договориться» с кишечником. Проблема многих женщин в начале беременности — запоры. Справиться с ними помогает клетчатка, которая содержится в сырых овощах, твердых фруктах, отрубях.
    • Полонить запасы. При формировании нервной системы малыш выжимает из маминого организма йод, витамины группы В. Чтобы предупредить витаминно-минеральный дефицит, в рацион нужно ввести креветки, кальмары, морскую и цветную капусту, гречневую кашу, яйца, орехи.
    • Не экспериментировать с напитками. Пить рекомендуется воду — негазированную бутилированную или фильтрованную. Добавленный свежевыжатый лимонный сок поможет успокоить тошноту.

    Посмотрите видео: ВРЕД ПЕТРУШКИ ! ВЫ В ШОКЕ !!!


    Суточный калораж — 2500-2700. Распределение нутриентов: белки — 110 г, углеводы — 350 г, жиры (растительные + животные) — 75 г.


    Второй триместр — потребности растут


    Примерно к 14-15 неделе самочувствие женщины нормализуется — проходит токсикоз, повышается физическая и эмоциональная активность. У малыша начинают вырабатываться клетки крови, укрепляется костная ткань, включается в работу гипофиз, появляются первые волосы и ногти, прогрессирует минерализация костей, начинают сокращаться мышцы. Чтобы обеспечить повысившиеся потребности ребенка, маме нужно усиленно питаться. При этом увеличивать надо не калораж, а количество полезных веществ. В это время оба организма нуждаются в поступлении витамина D, кальция, железа.

    Смотреть видео: Что будет если есть петрушку ежедневно


    Обязательные продукты в рационе:


    • для обеспечения кальцием — сыр, творог, молоко, миндаль, кунжут;
    • источники витамина D — жирная рыба, печень трески, яйца, сливочное, льняное, оливковое масло;
    • для профилактики железодефицита — говяжья и свиная печень, какао, фасоль, капуста, яблоки, черника, зелень (шпинат, петрушка, мята).
    Во втором триместре важно контролировать количество поваренной соли и выпитой жидкости. Это поможет избежать скачков артериального давления, кардиоперегрузок. Рекомендуемые нормы: калории — 2800-3000, белки — 120 г, жиры — 85 г, углеводы — 400 г.


    Третий триместр — коррекция рациона


    С 27 недели беременности женский организм начинает готовиться к родам, а малыш — к появлению на свет. В это время гастрономические причуды уступают место изжоге, запорам, одышке, отекам, стремительному набору веса.


    Скорректировать самочувствие в 3 триместре поможет правильно составленное меню. Что нужно сделать:


    • Снизить количество белковой пищи. Профицит белка приводит к дисфункциям почек, накоплению мочевой кислоты.
    • Исключить провокаторов изжоги — кислую пищу, черный кофе, блюда, приготовленные способом жарки.
    • Заменить 50% животных жиров растительными маслами. Они содержат незаменимые полиненасыщенные кислоты Омега-3 и Омега-6, которые не синтезируются организмом, но нужны ему для усвоения минералов и витаминов.
    • Ограничить соленые продукты. Соль — причина отеков, нестабильной работы почек, сердца, сосудов.
    • Установить лимит на сладости. Простые углеводы быстро превращаются в лишние килограммы, вызывают метеоризм, диспепсию, проблемы с кожей.
    • Употреблять больше овощей, фруктов, ягод, зелени. Натуральные источники витаминов заряжают энергией, укрепляют иммунитет — это пригодится во время родов.
    Нормы по КБЖУ: калории — 2900-3100, белки — 100 г, жиры — 75 г, углеводы — 400 г.

    Посмотрите видео: Аборт не убийство. Как я делала аборт. Как выглядит плодное яйцо.


    Что нельзя есть и пить?


    В правильно составленном рационе беременной нет места вредным продуктам. На протяжении всего перинатального периода в черный список заносятся:


    • фаст-фуд;
    • ароматизированные снеки;
    • острые соусы;
    • копчености;
    • продукты, содержащие много консервантов;
    • спиртные напитки.


    Будущей маме рекомендуется ограничить употребление колбасных и кондитерских изделий, сладкой выпечки. Также нужно с осторожностью относиться к цитрусовым фруктам, клубнике, грибам, кофе. Из продуктовой корзины желательно исключить пакетированные соки, бутилированный чай, сладкие коктейли, газировку.


    Соблюдать диету тяжело, но необходимо. Это поможет минимизировать вредное влияние на плод, сохранить беременность, улучшить самочувствие, избежать набора веса, развития гестационных осложнений — преэклампсии, пиелонефрита, диабета.

    Видео по теме: Можно ли есть петрушку беременным? Почему беременным нельзя есть петрушку?

    Что полезно есть во время беременности?


    Не стоит огорчаться из-за вынужденных ограничений в питании. В списке полезных продуктов немало вкусностей:


    • йогурты, ряженка, сыры, творог;
    • морепродукты, рыба, мясо;
    • фрукты, ягоды, орешки, овощи.


    Подключив фантазию и поварские навыки, из этих продуктов можно приготовить разные полезные блюда. Во время беременности у женщины нередко открываются такие кулинарные таланты, о которых она даже не подозревала.


    Правила диеты


    Принципы построения диеты в перинатальный период немногим отличаются от общих правил здорового питания. Ведь беременность — не болезнь.


    Организация правильного рациона включает:


    • Отказ от вредной еды и напитков. Канцерогены, консерванты, ароматизаторы, усилители вкуса, алкоголь повышают перинатальные риски.
    • Контроль КБЖУ. Помогает поддерживать стабильный вес, нутритивный баланс.
    • Ежедневное употребление полезных продуктов, содержащих белок, минералы, витамины. Эти вещества необходимы для развития плода, сохранения здоровья матери.
    • Соблюдение питьевого режима (1,5-2 л в день). Чистая вода обеспечивает нормальный кровоток, регулирует работу мочевыделительных органов, кишечника.
    • Дробное питание: 5-6 раз в день с интервалом 3-4 часа. Такой график помогает не переедать, правильно усваивать полезные вещества.
    • Кулинарная обработка продуктов здоровыми способами. Приготовление блюд с помощью варки, тушения, запекания позволяет уменьшить калорийность, снизить нагрузку на органы пищеварения, избавиться от тошноты, изжоги.
    • Ограничение соли. Небольшой дефицит соли во время беременности уменьшает нагрузку на почки и сердечную мышцу, предупреждает появление отечности.
    • Лимит на быстрые углеводы. Из сладких продуктов организм получает глюкозу — основной источник энергии, поэтому совсем отказываться от них нельзя. Но чрезмерное увлечение кондитерскими изделиями приводит к сбою метаболизма, ожирению, развитию инсулинорезистентности.
    • Ведение дневника питания.

    Видео по теме: Трава молодости, польза и вред Укропа и Петрушки для Организма Человека


    В диете для беременных есть свои бонусы. Женщина освоит рецепты здорового меню, привыкнет правильно питаться, легко придет в форму после родов.
    Конечно, не стоит делать культ из пищи, забывая о собственном комфорте и внешности. Чувствовать себя уверенно поможет специальное белье для беременных, а о красоте кожи позаботятся гипоаллергенные средства — кремы от растяжек, гели, бальзамы. Сегодня все товары для беременных женщин и кормящих мам можно заказать в интернет-аптеке с доставкой на дом.

    Использованные источники: gorzdrav.org

    ТОП-5 полезных продуктов для беременных

    Что провоцирует преждевременные роды

    Полдник: печенье, клюквенный мусс. Второй завтрак: белковый омлет со сметаной, фруктовый сок. Обычно гестоз возникает после 34 недели беременности. Для восполнения дефицита витаминов очень полезны ягоды, овощи и фрукты с мякотью. Медикаментозное прерывание беременности проводится при сроке беременности до 6 недель 42 дня от 1-го дня последней менструации. У многих даже развивается физиологическая анемия, которая проходит после родов, но не у всех. Статьи Главная Статьи Что можно беременным?

    Метод не требует пребывания в стационаре, является более щадящим для организма и лучше психологически переносится. Остатки плодного яйца в полости матки. Прегномама Для женщин во время и после беременности. Простагландины иногда являются причиной повышения температуры. Нужно только учитывать, что наращивание предполагает длительное лежание без смены позы. Агрессивные лаки ухудшают состояние ногтевой пластины, которая при беременности может стать более хрупкой и тонкой сама по себе.

    Разгрузочный день во время беременности дает хороший результат, при условии, что соблюдены все правила его проведения. Ужин: белковый омлет со сметаной, чай. Можно в течение дня употреблять примерно грамм соли в продуктах питания. Болит зуб при беременности: причины, профилактика, лечение.

    Видео по теме: Как безопасно прервать беременность

    Как ухаживать за собой при беременности

    Прегнотон Для подготовки к беременности. Если внимательно следить за температурой и не допускать перегрева, принимать ванну можно. Правильное питание для беременных подразумевает под собой адекватное погашение дефицита белков и других веществ за счет качественной пищи с оптимальным соотношением основных компонентов, частый, дробный прием пищи, употребление специальных витаминных комплексов. Остатки плодного яйца в полости матки. Второй завтрак: молоко, булочка, нежирный творог. Полдник: печенье, настой шиповника. Симптом носит кратковременный характер, самостоятельно проходит.

    Если внимательно следить за температурой и не допускать перегрева, принимать ванну можно. В случае неэффективности медикаментозного аборта прибегают к хирургическому аборту. Можно ли беременным летать на самолете? При запекании яблоки допустимо посыпать корицей. Что можно беременным? Можно ли беременным пить кофе? Если поздний токсикоз появляется раньше этого срока, начиная с 20 недель, то протекает более тяжело.

    Посмотрите видео: Петрушка. Лечебные свойства и противопоказания.

    Участвуем в конкурсе!

    На химическую завивку изменившиеся волосы тоже могут среагировать непредсказуемо. Наши продукты. Прегномама Для женщин во время и после беременности.

    Первый завтрак: отварная рыба с овощным рагу, нежирный творог, кофе с молоком. Обед: уха, гуляш с гречневой кашей и салатом, компот. Можно ли беременным пить шампанское? Статьи Главная Статьи Что можно беременным? Второй завтрак: молоко, булочка. Прегнотон Для подготовки к беременности.

    Метод медикаментозного прерывания беременности рекомендован Всемирной Организацией Здравоохранения ВОЗ как безопасная форма аборта, но как любая процедура имеет свои противопоказания:. Встречается редко. Баня предполагает перегрев, поэтому не рекомендуется в первом триместре беременности, а во втором и третьем триместре следует посещать баню с осторожностью. Если, прочитав это сообщение, вы остаетесь на нашем сайте, это означает, что вы не возражаете против использования данных технологий. Полезны и зеленые яблоки, в которых помимо железа содержится и витамин C, в сочетании с которым железо усваивается значительно лучше.

    Важно учитывать, что волосы во время беременности меняются, поэтому знакомая краска может дать неожиданный результат. Необходимо знать, что обильным кровотечение считается в том случае, если в течение часа полностью пропитываются три гигиенические прокладки максимального размера, и это продолжается два часа подряд и более. Симптом носит кратковременный характер, самостоятельно проходит. Лучше выбирать укрепляющие и максимально безопасные лаки.

    Гортензия Метельчатая Полар БеарФерментационная Подстилка Своими РукамиТехнология Выращивания Чеснока На Открытом ГрунтеМожжевельник Китайский Blue AlpsКлевер Красный ВикипедияУрожайность Петрушки С 1 Кв МЛучшие Сорта Редиса Для Подмосковья Открытый ГрунтФрукты Юго Восточной АзииХранение Лука Порея На ЗимуОгурцы Партенокарпические Сорта Для Открытого ГрунтаКак Приготовить Сырный Суп ПюреКак Приготовить Сырный Суп ПюреТехнология Выращивания Чеснока На Открытом ГрунтеСкорость Роста ДубаЛучшие Сорта Редиса Для Подмосковья Открытый ГрунтУрожайность Петрушки С 1 Кв МКролик Спит С Открытыми ГлазамиВыращивание Сельдерея Корневого В Открытом ГрунтеКак Вырастить Базилик В Открытом ГрунтеВыращивание Щавеля В Открытом Грунте