Питание Для Беременной

Содержание статьи:


  • Правильное питание во время беременности
  • Памятка будущей мамы. Что важно знать в каждом триместре беременности?
  • Правильное питание во время беременности

    В период внутриутробного развития организм малыша полностью зависит от образа жизни будущей мамы. Если женщина не испытывает нервных перегрузок, полноценно отдыхает, правильно питается, то ребенок чувствует себя защищенным. Особо сознательные барышни переходят на правильный рацион еще при планировании беременности. Однако в большинстве случаев вопросы о питании в перинатальный период возникают по факту случившегося события. Разработать персональное меню помогут советы гинекологов, диетологов, педиатров.


    Питание во время беременности вызывает немало вопросов. Во-первых, старшее поколение советует «кушать за двоих», а женщина боится набрать лишние килограммы. Во-вторых, гормональная перестройка организма диктует новые гастрономические пристрастия. Боясь причинить вред ребенку, будущая мама теряется между «хочется» и «можно ли мне». В-третьих, сбивают с толку псевдомедицинские советы по питанию, которые в изобилии сыплются на женщину из соцсетей. Как выбрать полезные продукты, безопасные способы приготовления блюд, составить рацион во время беременности? Читайте в нашей статье.


    Питание во время беременности


    Организация питания в перинатальный период направлена на поддержание здоровья женщины, обеспечение гармоничного развития малыша. Главный инструмент в достижении цели — ответственное отношение будущей мамы к своему ежедневному рациону. Неграмотное питание во время беременности оборачивается нутритивным дефицитом. Это приводит к возникновению внутриутробных патологий, осложнению гестации, повышает шансы на развитие у ребенка аутоиммунных реакций, активацию неблагополучной генетики (наследственной предрасположенности к заболеваниям).


    Причинами нутритивного дисбаланса в организме беременной женщины становятся:


    • Дефицит и профицит калорий. Низкая энергетическая ценность рациона заставляет организм младенца включать механизм форсированного усвоения всего, что съедает мама. Нутригенетики утверждают, что привычка кушать все подряд сохраняется после рождения, угрожая ожирением. На женском организме недостаток калорий отражается слабостью мышц маточной мускулатуры. Возникает опасность невынашивания плода. Избыток калорий приводит к набору лишнего веса, а это — нагрузка на суставы, сосуды, риск развития гестационного сахарного диабета, гипертонии, варикоза.
    • Нехватка витаминов. Гиповитаминоз при беременности — прямая угроза жизни и здоровью ребенка. Дефицит витаминов А, Е замедляет рост плода, провоцирует преждевременное родоразрешение. Недостаток В1, В9 вызывает дефекты развития нервной системы. Недобор витамина D — причина неонатального рахита, нарушения зрения. Следствием гиповитаминоза В2 становятся пороки сердца, расщепление твёрдого нёба, деформация рук и ног новорожденного.
    • Недостаток минеральных веществ. Микроэлементы участвуют в эмбриональном развитии не меньше, чем витамины. Дефицит меди приводит к снижению иммунного статуса у мамы и ребенка, кальция, фосфора — к деминерализации костной ткани плода, йода — к задержке нервно-психического развития малыша, железа — к железодефицитной анемии у беременной, угрозе выкидыша, магния — к преждевременным родам, развитию аритмии у матери, цинка — к замедленному росту эмбриона.

    Смотреть видео: Токсикоз при беременности, на ранних сроках. Что делать? Здоровье женщины. Гинекология. Акушерство.


    Правильно питаться — значит обеспечить ребенку стабильный рост и развитие, защитить себя от перинатальных рисков и осложненных родов. Беременной нужно кушать не «за двоих», а «для двоих».


    Примерная витаминно-минеральная норма в сутки (в мг)

    • кальций - 1200
    • фосфор - 700
    • магний - 360
    • йод - 200
    • цинк - 15
    • железо - 30
    • медь - 2-3
    • ретинол (А) - 1,2
    • тиамин (В1) - 1,8
    • пиридоксин (В6) - 2,1
    • фолиевая к-та (В9) - 400 мкг
    • токоферол (Е) - 10
    • эргокальциферол (D) - 500МЕ
    • аскорбинка (С) - 100

    Для профилактики витаминно-минерального дефицита питание рекомендуется дополнить приемом специальных витаминов для беременных.

    Смотреть видео: Первые признаки беременности до задержки, до теста! Самые первые признаки беременности!


    Рацион по триместрам


    Организм ребенка в материнской утробе формируется постепенно. Из крошечного пятнышка, которое женщина впервые видит на снимке УЗИ, развивается полноценный человечек. Перинатальный период включает три триместра, в каждом из которых малыш «предъявляет свои требования». Диета для беременных состоит из трех этапов.


    Непростой первый триместр


    Женский организм подстраивается под новые условия. Для беременной типичны быстрая утомляемость, сонливость, нестабильное настроение. Появляются проблемы с мочеиспусканием и опорожнением кишечника, острые реакции на вкусы, запахи. А в это время закладывается фундамент здоровья малыша. У него формируются нервная и кровеносная системы, начинает интенсивно работать сердце. Правильное питание в первом триместре — способ стабилизировать мамино состояние и нивелировать риски внутриутробных аномалий.


    Принципы составления рациона в 1 триместре:


    • Не жадничать. Переедание усиливает симптомы токсикоза, провоцирует сбой пищеварения. Питаться нужно скромными порциями с интервалом в 3-3,5 часа.
    • Позаботиться о «стройматериалах». Основа для формирования клеток плода — белок. Из него организм получает 20 незаменимых аминокислот, которые не может выработать самостоятельно. В меню должно присутствовать нежирное мясо — индейка, курица, телятина. Дважды в неделю необходимо кушать рыбу, чередуя нежирные сорта (минтай, треску) с жирными (семгой, горбушей, лососем).
    • «Договориться» с кишечником. Проблема многих женщин в начале беременности — запоры. Справиться с ними помогает клетчатка, которая содержится в сырых овощах, твердых фруктах, отрубях.
    • Полонить запасы. При формировании нервной системы малыш выжимает из маминого организма йод, витамины группы В. Чтобы предупредить витаминно-минеральный дефицит, в рацион нужно ввести креветки, кальмары, морскую и цветную капусту, гречневую кашу, яйца, орехи.
    • Не экспериментировать с напитками. Пить рекомендуется воду — негазированную бутилированную или фильтрованную. Добавленный свежевыжатый лимонный сок поможет успокоить тошноту.

    Видео по теме: САМЫЕ ПЕРВЫЕ ПРИЗНАКИ БЕРЕМЕННОСТИ ДО ЗАДЕРЖКИ. Как это было у меня.


    Суточный калораж — 2500-2700. Распределение нутриентов: белки — 110 г, углеводы — 350 г, жиры (растительные + животные) — 75 г.


    Второй триместр — потребности растут


    Примерно к 14-15 неделе самочувствие женщины нормализуется — проходит токсикоз, повышается физическая и эмоциональная активность. У малыша начинают вырабатываться клетки крови, укрепляется костная ткань, включается в работу гипофиз, появляются первые волосы и ногти, прогрессирует минерализация костей, начинают сокращаться мышцы. Чтобы обеспечить повысившиеся потребности ребенка, маме нужно усиленно питаться. При этом увеличивать надо не калораж, а количество полезных веществ. В это время оба организма нуждаются в поступлении витамина D, кальция, железа.

    Видео по теме: Топ 4 ошибок беременных на ранних сроках.


    Обязательные продукты в рационе:


    • для обеспечения кальцием — сыр, творог, молоко, миндаль, кунжут;
    • источники витамина D — жирная рыба, печень трески, яйца, сливочное, льняное, оливковое масло;
    • для профилактики железодефицита — говяжья и свиная печень, какао, фасоль, капуста, яблоки, черника, зелень (шпинат, петрушка, мята).
    Во втором триместре важно контролировать количество поваренной соли и выпитой жидкости. Это поможет избежать скачков артериального давления, кардиоперегрузок. Рекомендуемые нормы: калории — 2800-3000, белки — 120 г, жиры — 85 г, углеводы — 400 г.


    Третий триместр — коррекция рациона


    С 27 недели беременности женский организм начинает готовиться к родам, а малыш — к появлению на свет. В это время гастрономические причуды уступают место изжоге, запорам, одышке, отекам, стремительному набору веса.


    Скорректировать самочувствие в 3 триместре поможет правильно составленное меню. Что нужно сделать:


    • Снизить количество белковой пищи. Профицит белка приводит к дисфункциям почек, накоплению мочевой кислоты.
    • Исключить провокаторов изжоги — кислую пищу, черный кофе, блюда, приготовленные способом жарки.
    • Заменить 50% животных жиров растительными маслами. Они содержат незаменимые полиненасыщенные кислоты Омега-3 и Омега-6, которые не синтезируются организмом, но нужны ему для усвоения минералов и витаминов.
    • Ограничить соленые продукты. Соль — причина отеков, нестабильной работы почек, сердца, сосудов.
    • Установить лимит на сладости. Простые углеводы быстро превращаются в лишние килограммы, вызывают метеоризм, диспепсию, проблемы с кожей.
    • Употреблять больше овощей, фруктов, ягод, зелени. Натуральные источники витаминов заряжают энергией, укрепляют иммунитет — это пригодится во время родов.
    Нормы по КБЖУ: калории — 2900-3100, белки — 100 г, жиры — 75 г, углеводы — 400 г.

    Посмотрите видео: Кровянистые выделения во время беременности. Причины появления кровянистых выделений у беременных


    Что нельзя есть и пить?


    В правильно составленном рационе беременной нет места вредным продуктам. На протяжении всего перинатального периода в черный список заносятся:


    • фаст-фуд;
    • ароматизированные снеки;
    • острые соусы;
    • копчености;
    • продукты, содержащие много консервантов;
    • спиртные напитки.


    Будущей маме рекомендуется ограничить употребление колбасных и кондитерских изделий, сладкой выпечки. Также нужно с осторожностью относиться к цитрусовым фруктам, клубнике, грибам, кофе. Из продуктовой корзины желательно исключить пакетированные соки, бутилированный чай, сладкие коктейли, газировку.


    Соблюдать диету тяжело, но необходимо. Это поможет минимизировать вредное влияние на плод, сохранить беременность, улучшить самочувствие, избежать набора веса, развития гестационных осложнений — преэклампсии, пиелонефрита, диабета.

    Что полезно есть во время беременности?


    Не стоит огорчаться из-за вынужденных ограничений в питании. В списке полезных продуктов немало вкусностей:

    Видео по теме: 5 ОПАСНЫХ ПРОДУКТОВ ПРИ БЕРЕМЕННОСТИ


    • йогурты, ряженка, сыры, творог;
    • морепродукты, рыба, мясо;
    • фрукты, ягоды, орешки, овощи.


    Подключив фантазию и поварские навыки, из этих продуктов можно приготовить разные полезные блюда. Во время беременности у женщины нередко открываются такие кулинарные таланты, о которых она даже не подозревала.


    Правила диеты


    Принципы построения диеты в перинатальный период немногим отличаются от общих правил здорового питания. Ведь беременность — не болезнь.


    Организация правильного рациона включает:


    • Отказ от вредной еды и напитков. Канцерогены, консерванты, ароматизаторы, усилители вкуса, алкоголь повышают перинатальные риски.
    • Контроль КБЖУ. Помогает поддерживать стабильный вес, нутритивный баланс.
    • Ежедневное употребление полезных продуктов, содержащих белок, минералы, витамины. Эти вещества необходимы для развития плода, сохранения здоровья матери.
    • Соблюдение питьевого режима (1,5-2 л в день). Чистая вода обеспечивает нормальный кровоток, регулирует работу мочевыделительных органов, кишечника.
    • Дробное питание: 5-6 раз в день с интервалом 3-4 часа. Такой график помогает не переедать, правильно усваивать полезные вещества.
    • Кулинарная обработка продуктов здоровыми способами. Приготовление блюд с помощью варки, тушения, запекания позволяет уменьшить калорийность, снизить нагрузку на органы пищеварения, избавиться от тошноты, изжоги.
    • Ограничение соли. Небольшой дефицит соли во время беременности уменьшает нагрузку на почки и сердечную мышцу, предупреждает появление отечности.
    • Лимит на быстрые углеводы. Из сладких продуктов организм получает глюкозу — основной источник энергии, поэтому совсем отказываться от них нельзя. Но чрезмерное увлечение кондитерскими изделиями приводит к сбою метаболизма, ожирению, развитию инсулинорезистентности.
    • Ведение дневника питания.

    Посмотрите видео: 5 ошибок беременных на ранних сроках - Доктор Елена Березовская


    В диете для беременных есть свои бонусы. Женщина освоит рецепты здорового меню, привыкнет правильно питаться, легко придет в форму после родов.
    Конечно, не стоит делать культ из пищи, забывая о собственном комфорте и внешности. Чувствовать себя уверенно поможет специальное белье для беременных, а о красоте кожи позаботятся гипоаллергенные средства — кремы от растяжек, гели, бальзамы. Сегодня все товары для беременных женщин и кормящих мам можно заказать в интернет-аптеке с доставкой на дом.

    Использованные источники: gorzdrav.org

    Памятка будущей мамы. Что важно знать в каждом триместре беременности?

    В чем состоит польза грейпфрута при беременности?

    Для начала разберемся, как питание матери может в принципе повлиять на ребенка. Первый завтрак: отварная рыба с овощным рагу, нежирный творог, кофе с молоком. Это связано с тем, что вместе с мочой удаляются необходимые минеральные элементы. Эта статья поможет вам еще раз внимательно проанализировать свой рацион и, возможно, лучше понять свои потребности во время беременности. Вокруг кофе и алкоголя ходит множество споров, но большинство специалистов сходятся на том, что в очень и очень умеренных количествах эти напитки допустимы во время беременности.

    Эта статья поможет вам еще раз внимательно проанализировать свой рацион и, возможно, лучше понять свои потребности во время беременности. Данный этап жизни не только организован иначе «снаружи», но и радикально меняет ее «изнутри». Обычно гестоз возникает после 34 недели беременности. Теги: беременность, правильное питание, витамины. Второй завтрак: молоко.

    Беременной женщине требуется — дополнительных к основному рациону калорий, чтобы обеспечить нормальное внутриутробное развитие ребенка. Оказывается, это влияние очень велико, причем последствия могут быть весьма отдаленные. За текущие сутки можно съесть около 1, кг яблок, в качестве салата или запеченными в духовке. Ужин: нежирный творог.

    Derma косметика Базовый уход Профессиональная косметика Витамины и добавки Болезни суставов Зрение Растим малыша Диабет Медицинские приборы Профилактика орви и гриппа Ухо горло нос Акушерство и гинекология Похудение Товары для красоты Профилактика и лечение грибка Бросаем вредные привычки Гигиена Кожные повреждения Контролируем питание Медицинские изделия Мобильность и реабилитация Ортопедические товары От насекомых и клещей Первая помощь Перевязочные материалы Резиновые изделия Спортсменам Тесты Травы и бальзамы Уход за больными Уход за полостью рта. Фруктовый день. Очень часто при развитии беременности у матери наблюдается той или иной степени выраженности дефицит железа. Яблоки можно заменить на арбузили любой другой фрукт, в зависимости от вкусовых предпочтений. При лечении гестоза проводятся мероприятия по нормализации деятельности нервной системы, состава и циркуляции крови, улучшению обменных процессов, лечении стенок сосудов, нормализации артериального давления и водно-солевого баланса. Ужин: нежирный творог.

    Посмотрите видео: Грейпфрут. Польза и вред.

    Что добавить в рацион?

    Ужин: нежирный творог, настой шиповника. Яблоки можно заменить на арбузили любой другой фрукт, в зависимости от вкусовых предпочтений. Любая информация, размещенная на сайте, не является публичной офертой. Первый завтрак: гуляш с картофельным пюре, сок яблочный. В итоге может пострадать не только опорно-двигательный аппарат, но и зубы, ногти, волосы. Ужин: нежирный творог.

    В питании при гестозе не стоит сильно ограничивать употребление соли, так как это тоже может сказаться на водно-солевом обмене. При наличии определенных показаний, во втором триместре беременности врач может посоветовать женщине один раз в неделю устраивать разгрузочные дни. Подобрать Товары. Первый завтрак: гуляш с картофельным пюре, сок яблочный. И сейчас эта программа продолжает работать у наших современниц. Некоторые женщины в этот период, возможно, впервые по-настоящему отдаются своим пищевым инстинктам.

    Видео по теме: Первые признаки беременности до задержки, до теста! Самые первые признаки беременности!

    Диета при диабете беременных

    Как беременной поддержать свое здоровье При различных формах дефицита питания в первую очередь страдает именно мать — ведь на обеспечение развития ребенка организм тратит вещества из своих же резервов. Поэтому за этим нутриентом будущая мама должна следить очень внимательно. Обычно гестоз возникает после 34 недели беременности. Раздел: Про еду.

    И сейчас эта программа продолжает работать у наших современниц. Кроме, конечно же, индивидуальных противопоказаний. Многие женщины слышали о том, как она важна для развития нервной трубки плода. Доверие организму — это хорошо, но дополнительный профессиональный взгляд поможет грамотно скорректировать рацион в случае необходимости. Полдник: печенье, клюквенный мусс.

    Рекомендации для поддержания материнского здоровья обычно соответствуют общепринятым представлениям о здоровом сбалансированном рационе и вряд ли удивят. Для нормального водного обмена необходимо выпивать примерно 1,5 литра жидкости в день. Питанию при гестозе отводится особая роль.

    Калорийность Лимона С КожуройСколько Варится Брокколи Для РебенкаНовозеландский Дельфиниум Выращивание Из СемянКапкан Для КротовЭкстракт Семян Грейпфрута ПрименениеЭкстракт Семян Грейпфрута ПрименениеКамнеломка Из СемянКак Вырастить Перец Из СемянДельфиниум Новозеландский Гигант Выращивание Из СемянВыращивание Девичьего Винограда Из СемянДушистый Горошек Выращивание Из СемянКак Хранить Сельдерей В ХолодильникеГолландская Технология Выращивания КартофеляМожжевельник На ДачеКак Сохранить Укроп Свежим